[피부&미용정보광장]
숙면을 위해서는 어떻게해야할까? |
|---|
그렇다면 숙면을 위해서는 어떻게 해야할까요?
첫쨰, 잠들기 전 야식은 안돼요 !! 잠들기 3시간전부터는 음식을 먹지마세요.음식물이 소화되는데 걸리는 시간은 2~3시간! 식사 직후 잠자리에 들면 수면중에도 소화활동으로 인해 숙면을 방해할 수 있습니다.
둘쨰, 규칙적인 생활을 하세요. 불규칙한 생활은 생체리듬을 깨서 잠을 설치거나 숙면을 취하게 힘들게 하죠.
셋쨰, 하루 30분이상, 일광욕을 하세요. 낮에 햇볕을 충분히 쬐면 신경세포 기능과 뇌기능이 정상적으로 유지하는 세라토닌이 생성되고 밤에는 수면호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다. 햇볕을 쬐지 못하면 멜라토닌 분비량이 적어 수면장애가 발생할 수 있어요
|
Content |
Name |
Date |
Hits |
|---|---|---|---|
|
엔에프코리아
|
2015-11-06 |
1486 |
